Opleiding

Opwarmen voor wandelingen

Als je langere routes wilt lopen, kun je aan het begin van het seizoen deelnemen aan andere georganiseerde wandeltochten om je lichaam weer in vorm te krijgen. En vergeet vooral niet om goed op te warmen voordat je begint:

→ De warming-up moet geleidelijk gaan, van rust naar inspanning...

→ Onthoud dat hoe intensiever de inspanning, hoe belangrijker de warming-up moet zijn. Zo voorkom je dat je al na een paar minuten hardlopen buiten adem raakt of een steek in je zij hebt.

→ Pas de warming-up aan het weer aan. Als het koud of winderig is, moet de warming-up langer duren omdat er dan meer warmte verloren gaat en het lichaam er dus langer over doet om 'op te warmen'.

→Met het ouder worden moet je extra voorzichtig zijn met de warming-up om blessures te voorkomen. Pezen worden namelijk minder elastisch naarmate je ouder wordt en spieren hebben ook minder weerstand naarmate je ouder wordt.

→Het is niet zo dat hoe meer je traint, hoe minder je hoeft op te warmen. Integendeel, het duurt langer om al je spieren te mobiliseren.

→passief rekken voor de training is niet aan te raden omdat het de bloedtoevoer naar de spieren vermindert ("cut legs" effect). Ze moeten worden gereserveerd voor herstel aan het einde van de sessie.

→Er bestaat niet zoiets als een standaard warming-up; deze moet worden aangepast aan de sessie die je van plan bent te doen en aan je huidige vorm. Het is aan jou om hem te personaliseren. Over het algemeen bestaat de warming-up uit twee fasen: een eerste mobilisatiefase waarin het lichaam wordt gewekt (meestal een langzame jogging), gevolgd door een spanningsfase waarin de oefeningen geleidelijk worden geïntensiveerd.

→ Voor een wandeling is de warming-up ook korter omdat de intensiteit van de inspanning gedurende de hele sessie laag blijft. Je kunt gewoon beginnen met 5 minuten langzaam te lopen en dan geleidelijk versnellen tot kruissnelheid.

Advies van Nicolas Cherpeau(http://www.courir-plus-loin.com)

Je kunt ook ons snorrenparcours uitproberen - een circuit van 10 km om je voor te bereiden op dit evenement.